Каждый хотел бы поддерживать производительность в течение дня. Благодаря этому вы можете быстро справиться со всей работой и делать хорошие вещи или проводить время со своей семьей. Поэтому, чтобы иметь достаточно энергии на весь день, полезно знать, как достичь этого эффекта.
Наладить режим сна
Использование трюков, когда вы уже устали, и ваша энергия находится на нулевом уровне, оно почти бессмысленно. Стоит задуматься о вашем графике заранее и каждый день поддерживать уровни энергии. Получение правильного количества сна является основным методом для этого. Если вы не предоставляете его каждый день в нужной сумме, маловероятно, что другие методы будут одинаково эффективными.
Рекомендуется заснуть до 23.00. Но это зависит от вашего расписания и биоритмов. Те, кто просыпается после 9-10, могут заснуть позже. Условия сна также важны. Рекомендуемая комнатная температура составляет 18-20 °, влажность до 65% и общая тишина.
Правильный подъем
Первые полчаса после пробуждения оказывают значительное влияние на остаток дня. В настоящее время целесообразно не цепляться за телефон или другие устройства. Лучше растягиваться в постели на несколько минут, чтобы обеспечить удобное и плавное пробуждение для всего тела. А потом сделайте несколько упражнений.
Хотя некоторые могут показаться потерей энергии, именно эта легкая активность, которая встает в утро, заставляет кровь начинать течь, и начинается метаболизм, что заставляет вас чувствовать себя более бдительным и энергичным.
Рациональное питание
Начнем с того, что стоит позаботиться о правильной ежедневной дозе калорий и распространять еду на весь день. Не забывайте о завтраке, потому что эта еда дает энергию для продуктивного начала дня.
Вы также можете есть вечером, и вы не должны верить в миф о том, что еда после 18:00 запрещена. Если человек работает в свободное время или ночную смену и заснул поздно, также можно поужинать в 9 часов.
Делать перерывы
Давно доказано, что каждая работа состоит из нескольких этапов. Вначале производительность продукта только растет, затем достигает пика, а затем падает. Это физиологический процесс, поэтому трудно раскрыть максимальные возможности, когда вы потеряли энергию.
Лучше делать перерывы в каждой деятельности, примерно каждые 2-3 часа. 10-15 минут достаточно для рассеяния и заряда. В течение этого времени вы можете съесть здоровую закуску или просто скрутить голову, шею и плечи несколько раз, чтобы улучшить кровоток в мозг благодаря этому мини -вершине.
Побольше свежего воздуха
Уровень кислорода оказывает прямое влияние на эффективность работы. Вот почему офисные работники, особенно летом без кондиционирования воздуха, испытывают усталость после нескольких часов работы.
Поэтому целесообразно систематически вентилировать комнату, чтобы дополнить подачу кислорода в ун. Если это невозможно, выходите на улицу во время этих небольших 10-15-минутных перерыва.
Обратить внимание на освещение
Некоторые могут показаться мелочи, но не для бесплатных дизайнеров комнаты вкладывают много мыслей в эту область. Давно доказано, что освещение не только влияет на уровень энергии, но и оказывает прямое влияние на биоры людей.
Чем меньше свет и тем теплее, тем больше вы хотите спать. Но нехорошо выбирать яркие цвета, которые слишком холодны для долгосрочного использования, потому что он перегружает визуальный анализатор. Выберите нейтральные светильники.
Точный уровень освещения должен быть выбран в соответствии с правилами гигиены. Чем меньше объект для работы, и тем точнее должна быть работа — тем выше должен быть уровень освещения. Интенсивность света также зависит от сезона, зимой и осенью она должна быть выше в течение дня, чтобы адаптироваться к биоралести человека.
Спать днём
Некоторым людям нужно только пять часов сна по ночам и в следующий час дня, чтобы поддерживать постоянный уровень бдительности. Лучше всего попробовать этот метод в течение нескольких дней, чтобы увидеть, работает ли он для вас.
Это идеальное решение для студентов, особенно во время сессий, а также для людей, которые работают дома. В конце концов, если вы работаете в магазине, офисе или школе, вряд ли вы сможете спать в середине рабочего дня.
Планировать задачи заранее
У многих людей есть эта проблема. Кажется, что есть много дел, все накапливаются на потом, день проходит быстро, а вечером вы уже устали. Хотя, если вы анализируете все задачи в течение дня, у вас вообще не будет времени.
Вот почему стоит планировать на следующий день с вечера, принимая во внимание небольшие перерывы между каждой задачей, чтобы каждая минута продумана. Сложные задачи, которые требуют максимальной концентрации и энергетических запасов, должны быть размещены в графике в первой половине дня. И легче и несложны во второй половине дня.
Расслабиться
Это звучит странно, но также помогает сохранить энергию. Наше психическое состояние оказывает прямое влияние на нашу производительность. Если вы все еще живете в стрессе, вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело будет изнашиваться.
Даже если вы не выполняете тяжелую физическую или умственную работу, тело устанет быстрее, потому что каждая минута готова к какой -то неудаче.
Поэтому, даже если есть какие -либо проблемы, если какая -то работа не удается, вам все равно придется успокоиться. Если человек расслаблен, сосредоточение внимания легче перенести в необходимые вещи, а энергия, посвященная стрессу, остается на работе, и другие вопросы.
Сократить телефонное время
На это есть несколько причин. Прежде всего, план действий на данный день сошел со смягченного. В конце концов, для использования телефона используется время, необходимое для работы или на работу.
Во -вторых, использование телефона во время перерыва вообще не расслабляется. Мозг может получить здоровый закуску или свежий воздух с улицы, но вместо этого анализирует мемы животных.
И в -третьих, это дополнительная нагрузка для глаз, которая еще больше увеличивает усталость, особенно у людей, чья работа уже связана с компьютером или телефоном (менеджеры, бухгалтеры, редакторы). Так что лучше всего использовать телефон только для важных разговоров и текстов в рабочее время.
Использовать «допинг»
Нет, мы не говорим о каких -либо тяжелых и сомнительных наркотиках для организма. У всех нас есть свои наркотики, которые помогают заряжать наши батареи. Это чаще кофе. Хотя вокруг него много мифов, последние исследования показывают, что он безвреден, когда его принимают в умеренных количествах.
Если для здоровья или личных предпочтений кто -то не может выпить кофе, его можно легко заменить. Его основная замена — кофе ячменя и черный чай. Но лимонная вода не менее регенерирует, особенно утром.
Проверить здоровье
Многие люди забывают, что наше тело — это фиксированная система, и его усталость пытается рассказать нам что -то серьезное. Если вы спите каждый день, практикуете и едите достаточно углеводов, белков и жиров, но вы все еще устаете и вялые, вы должны обратиться к врачу.
Иногда причина может быть довольно безвредным гиповитаминозом, и при завершении витаминного комплекса через месяц вы можете вернуться на правильный путь. Но иногда причиной постоянной усталости может быть гипотиреоз, кровеносные сосуды, которые идут в мозг, остеохондроз, анемию и другие заболевания. И их можно лечить только с помощью врача.
Если вы анализируете все вышеуказанные методы, вы можете быть удивлены. В конце концов, где этот волшебный планшет, который может разбудить самого уставшего человека после недели нехватки сна? И такую таблетку нет.
Сколько вы хотели бы, вы не можете придумать велосипед, не нанося вреда здоровью. Но это плюс. Все эти методы максимально просты и не требуют инвестиций или покупки специальных средств. Таким образом, все, если они следуют этим точкам, смогут сохранить сознание и энергию.
