Чтобы побороть усталость и эффективно управлять своей внутренней энергией, достаточно внести в свою жизнь несколько изменений. Вы можете управлять своей жизненной силой почти так же, как вы управляете своими финансами. Их можно тратить, копить и инвестировать.
Однако прежде чем вы начнете управлять своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком мало энергии может быть сигналом серьезного заболевания. Особенно, если помимо общей слабости вы отмечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянная жажда, болезненное или частое мочеиспускание. Эти симптомы могут быть следствием сахарного диабета, гипотиреоза или анемии. Поэтому лучший способ начать личное «управление энергией» — обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний.
Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?
Простая истина известна давно – ничто так не восстанавливает нашу энергию, как хороший здоровый сон. Однако многие из нас пренебрегают этим знанием, находясь в вечном движении и притворяясь вечным двигателем. Это создает «энергетический долг» — потерянная энергия не возвращается вовремя, а деньги из «счета за энергию» испаряются.
Те, кто не ценит свой сон, могут в конечном итоге понести наказание. Минимальное время ночного сна должно составлять 8 часов. Не менее важно его качество.
Помните, что ваш самый глубокий сон приходится на период между полуночью и 02:00, и если вы хотите хорошо выспаться, вы должны закончить день не позднее 23:00. Также следует помнить, что у всех разный уровень энергетики, который во многом зависит от его темперамента и характера.
Экстраверты/сангвиники любят проводить вечера в шумных компаниях с друзьями – для них это лучший способ расслабиться. Интроверты/меланхолики находят такой «расслабление» утомительным и предпочитают отдыхать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Некоторые могут проводить в клубе 5 ночей в неделю и каждое утро ходить на работу, не опаздывая и не чувствуя себя некомфортно.
Другие, попробовав такой ритм жизни, могут «заработать» на серьезных проблемах со здоровьем. Если утром вам предстоит важное мероприятие, требующее напряженной работы (умственной или физической), не проверяйте свое тело и не тратьте энергию понапрасну.
Еще одним важным фактором нашей внутренней энергии являются наши эмоции. Беспокойство, тревога, стресс и различные негативные переживания истощают нервную систему гораздо сильнее, чем тяжелая физическая работа. Гнев, ярость, обида, гнев, чувство вины и раздражение могут блокировать энергию.
Как стать энергичным?
- Пейте больше. Обезвоженный организм может вызвать сонливость, невнимательность и частые головные боли. Два литра воды в день — хороший способ избежать обезвоживания.
- Ешьте умеренно. Сбалансированное питание является ключом к восполнению энергии. Не пропускайте завтрак. Сохраняйте частые приемы пищи и небольшие порции.
- Приветствуются закуски из яблок, абрикосов, бананов, орехов и слив. Откажитесь от сладостей. После употребления сладкого ваше тело компенсирует повышение уровня сахара в крови более высокой дозой инсулина, но уровень сахара быстро падает, а оставшийся инсулин вызывает у вас чувство усталости.
- Принимайте витамины. Витамины группы В могут помочь расщепить жирные кислоты, чтобы восстановить энергию на клеточном уровне.
- Не забывайте заниматься спортом. Тот же закон применим и к деньгам: чем больше вы тратите, тем больше получаете — вы должны использовать старую энергию, чтобы получить новый запас.
- Упражнения являются одним из источников гормона удовольствия (эндорфинов). Это отличный способ сжечь калории: чем больше вы их сожжете за минимальное время, тем больше энергии они дадут.
- Вспомни о себе. Работа должна приносить результаты, которыми вы сможете наслаждаться: часть полученных денег обязательно нужно подарить себе, любимому человеку – купить новую помаду, духи или перчатки.
- Шоппинг всегда был отличным способом поднять настроение, как и поход в салон красоты.
- Отдыхайте правильно. Наиболее целесообразно совмещать физический и духовный отдых. Регулярные короткие выходные — лучший способ восстановить силы, чем долгий незапланированный отпуск.
- Укрепляйте отношения с самыми близкими вам людьми. Хорошие, доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Это особенно важно во время депрессии, поскольку чувствами можно и нужно делиться. Оставайтесь на связи с любимым человеком и ближайшими родственниками.
- Не забывайте о сексе. Когда у нас мало времени, мы часто экономим его, отказываясь от близости. Естественно, испытывая сильную усталость, мы уже не хотим секса, но постоянно пренебрегать им — это большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, но постарайтесь найти способы изменить свой образ жизни, ведь секс — это настоящий генератор энергии.
Способы экономии сил на работе
- Планируйте свой день. Напишите список дел, каждое из которых должно быть помечено как «срочно», «надо», «следует» или «возможно». Расставьте числа в соответствии с их важностью: номер 1 для самого важного и так далее, начиная с первого. Вычеркните то, что вы сделали.
- Держитесь подальше от интриг. Слух или два определенно могут оживить ваш рабочий день. Но тратить много времени и энергии на сбор и распространение слухов и заговоров — пустая трата энергии.
- Также необходимо сделать перерыв в работе. В перерыве выпейте кофе под любимую музыку, это занятие можно совместить с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет зарядить ваш мозг энергией. Если позволяет время, стоит выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Оставайтесь слишком поздно более двух раз в неделю. И нет необходимости брать работу с собой домой. Если ваше рабочее место находится дома, для него должно быть специальное помещение.
Другие способы экономии энергии
- Возьмите на себя ответственность за некоторые домашние дела. Держите свой дом и рабочее место в порядке. Благодаря этому мы экономим время на поиск вещей и предметов, экономим нервы и силы.
- Позвольте себе иногда побыть одному. Если у вас нет комнаты и в доме всегда есть кто-то еще, было бы неплохо провести час или около того в ванной.
- Проводите время с друзьями. Поговорите с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя сильными, уверенными и непринужденными, и с которыми вам весело.
- Старайтесь избегать компании людей, которые заставляют вас скучать или недооценивают и не уважают вас.
- Оставайтесь на ночь чаще двух раз в неделю.
10 упражнений для силы духа
- Доброта. Не ныть, не роптать на себя и других ни за что. Относитесь к трудностям как к возможности для духовного роста, когда вы их преодолеваете. Попробуйте посмотреть на плюсы.
- Хороший язык. Избегайте использования ругательств и сплетен. Пополняйте свой словарный запас хорошими и красивыми словами, запоминайте все вежливые слова и не забывайте чаще их употреблять.
- Радость. Если вы хотите, чтобы другие сделали вас счастливыми, сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
- Не принимайте близко к сердцу. Если вы хотите успеть многое, но не хватает сил и времени, то остановитесь на время, отбросьте суету. Посмотрите, идете ли вы правильным путем или делаете ли вы правильные вещи.
- Направление. Отсутствие энергии иногда является признаком неразберихи в жизни. Рассмотрим рутину жизни в течение длительного периода времени.
- Движение. Усталость возникает из-за усталости, энергия — из-за движения. Потребность в активности с того момента, как вы открываете глаза утром. Получите больше трафика. Энергичные танцы — отличная замена утренней зарядке.
- Радуга. Сделайте семь карточек, повторяя цвета радуги (они должны быть яркими). Когда вы почувствуете усталость, разверните их перед собой и смотрите на них в течение пяти минут. Ваш взгляд начнет «заикаться» на одном из них — цвете той подсознательно выбранной карты, которая вам нужна в данный момент. Просто впитывайте его энергию.
- Друг. Попробуйте завести новое знакомство, оно привлечет массу положительных эмоций.
- Секс. Если ваша чувственность не пробуждена, воспоминания о самых ярких сексуальных переживаниях в вашей жизни могут вызвать огромный прилив энергии.
- Трансформация. Преобразование отрицательной энергии в положительную энергию.
Стойка: спина прямая, плечи опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудь и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Поддерживая это ощущение, перейдите на неглубокий вдох и, сжав кулаки, поднимите локти, уперев кулаки в грудь.Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд.Быстро выпрямите руки, одновременно раскройте кулаки и выдохните «Ха! Повторите упражнение еще два раза. Так вы избавитесь от накопления негативной энергии. Сядьте и почувствуйте свои внутренние изменения.
